PREPARA TUS COMPETICIONES CON CLASES ESPECÍFICAS DIARIAS DE TAN SOLO 30 MIN
MEJORA TU TÉCNICA / PREPARA TUS COMPETICIONES EN GYMTAE CADA DÍA TRABAJAMOS UN EJERCICIO ESPECÍFICO DE RESISTENCIA, FUERZA O
POTENCIA CARDIOVASCULAR.
EJERCICIOS
DE LEVANTAMIENTO
Deadlift (Peso muerto)
Back Squat (Sentadilla trasera)
Front Squat (Sentadilla frontal)
Overhead Squat (Sentadilla sobre)
Clean (Cargada)
Power Clean (Cargada de potencia)
Squat Clean (Cargada en sentadilla)
Clean & Jerk (Cargada y envión)
Push Press (Press de empuje)
Push Jerk (Envión con salto)
Snatch (Arrancada)
Hang Power Clean / Snatch
Thruster (Sent. frontal + push press)
Shoulder to Overhead (cualquier empuje por encima de la cabeza)
Kettlebell Swing (Balanceo)
EJERCICIOS
GIMNÁSTICOS
Pull-up (Dominadas)
Chest-to-bar pull-up (Dominada pecho a la barra)
Muscle-up (anillas o barra)
Toes to Bar (Pies a la barra)
Push-up (Flexiones)
Handstand Push-up (Flexion pino)
Handstand Walk (Caminar pino)
Air Squat (Sentadilla libre)
Box Jump (Salto al cajón)
Burpee (Saltos con flexión)
Lunges (Zancadas)
Sit-ups (Abd. tipo GHD o regulares)
EJERCICIOS
METABÓLICOS / CARDIO
Running (Correr)
Rowing (Remo)
Bike / Assault Bike
SkiErg
Double Unders (Saltos dobles)
Jump Rope (Comba)
Wall Balls (Lanzamiento de balón)
Bear Crawl (Desplazamiento en 4)
Sled Push (Empuje trineo)
Sled Pull (tracción trineo)
Farmer’s Carry (Paseo del granjero)
Sandbag Carry (Transporte de saco)
